Lyskestrekk
En lyskestrekk er en skade på musklene på innsiden av låret. Skaden oppstår når disse musklene strekkes raskt og kraftig, typisk under belastning. Denne skaden skjer ofte under aktiviteter som krever eksplosive bevegelser.
Dette forekommer hyppig i idrett som fotball, håndball, friidrett og ishockey. Det kan også oppstå i hverdagen hvis du gjør en plutselig, uvanlig bevegelse. Mange beskriver det som en skarp, stikkende smerte i lysken i skadeøyeblikket. Smerten kan oppstå akutt slik at man må avbryte aktiviteten der og da. Etterpå er det ofte smertefullt å løpe, sparke eller bevege beinet raskt. I noen tilfeller kan det oppstå blåmerker eller mild hevelse i lyske eller innside lår.
Årsakene til en lyskestrekk er vanligvis en kombinasjon av faktorer. Musklene kan være for stramme eller for svake, oppvarmingen kan ha vært utilstrekkelig, eller kroppen har blitt utsatt for mye belastning på kort tid. Situasjoner som involverer plutselige retningsforendinger, kraftige spark eller å skli på glatt underlag er typiske utløsende årsaker. For idrettsutøvere kan skaden utvikle seg gradvis etter uker med hard trening uten tilstrekkelig restitusjon.
Behandlingen innebærer hovedsakelig å gi musklene tid til å gro. Akutt så følger en PRICE (eller tilsvarende) prinsippene med hovedmål om å; redusere smerter, begrense indre blødninger og å legge grunnlaget for en god rehabilitering. De første dagene er fokuset på relativ hvile og å unngå smertefulle bevegelser. Etter noen dager er det viktig med gradvis trappe opp aktivitetsnivået ut fra tåleevne. Start med skånsomme, smertefrie bevegelser før du sakte øker intensiteten. På lengre sikt er styrketrening og mobilitetstrening for hofter og lår avgjørende for å bygge motstandskraft og redusere risikoen for tilbakefall.
De fleste blir friske i løpet av noen få uker, men det kan ta lengre tid hvis skaden er mer alvorlig. Hvis smertene ikke bedres etter to til tre uker, eller hvis du opplever sterke smerter og problemer med å gå, bør du oppsøke helsepersonell. De kan sjekke om det er en mer alvorlig skade eller om du trenger et skreddersydd rehabiliteringsprogram.
Slik forebygger du lyskestrekk
En god oppvarming før særlig eksplosive aktiviteter er en av de mest effektive måtene å forebygge lyskeskader på. Kroppen må gradvis forberede seg på raske bevegelser og høy belastning. Øvelser som styrker hofte- og innsiden av lårmusklene gir dem bedre kapasitet til å håndtere kraft. Det er også viktig å opprettholde fleksibilitet slik at musklene ikke er unødvendig stramme. For de som trener eller konkurrerer mye, er det viktig å gradvis øke treningsbelastningen og sørge for tilstrekkelig hvile mellom øktene.
Få hjelp med din plage
Her kan du bestille time
Alle klinikkene i NEMUS tilbyr utredning, behandling og forebygging av ulike diagnoser.
Vi har klinikker over hele landet.
Andre diagnoser
Du kan komme til oss med alle typer nerve-, muskel- og skjelettplager – både akutte og langvarige. Vi foretar en grundig undersøkelse, og velger den oppfølgingen som passer best for dine plager. På disse sidene har vi plukket ut noen av de vanligste diagnosene vi ser på våre NEMUS-klinikker.
