Hvorfor det er viktig å komme seg tilbake i jobb
Det kan føles overveldende å vende tilbake til arbeid etter en hjernerystelse, spesielt når symptomer som hodepine, tretthet eller «hjernetåke» fortsatt henger igjen. Likevel viser forskning at en tidlig og veiledet tilbakevending til jobb ofte gir bedre resultater enn langvarig hvile.
Arbeid gir struktur, mening og sosial kontakt, faktorer som faktisk kan bidra til raskere restitusjon. Nøkkelen er å forstå hvordan og når man trygt kan gjenoppta arbeidsoppgaver.
I dette innlegget ser vi nærmere på:
- Hvor lenge hjernerystelsessymptomer vanligvis varer
- Hva som øker risikoen for forsinket retur til jobb
- Den riktige måten å komme seg tilbake på
- Hvilken rolle tilrettelegging og mental helse spiller
Hvor lenge varer symptomene?
For de fleste forsvinner hjernerystelsessymptomer innen 10–14 dager, og full restitusjon skjer gjerne i løpet av 3–4 uker. Men for omtrent 20–30 % vedvarer symptomene lenger, ofte kalt vedvarende symptomer etter hjernerystelse.
Blant voksne i arbeidsfør alder viser tallene:
- 18–24 % er fortsatt ikke tilbake i jobb etter 6 måneder
- 17 % er fortsatt borte fra jobb etter 1 år
Den gode nyheten er at langvarig bortfall ofte kan forebygges med riktig oppfølging.
Hva forutsier forsinket retur?
En studie fra Yue et al. (2021) viste at symptomgruppering er en sterk predikator for hvor raskt man kommer tilbake i arbeid.
De fire symptomgruppene er:
- Fysisk: hodepine, svimmelhet, kvalme
- Kognitiv: langsom tenkning, hukommelsesvansker, hjernetåke
- Emosjonell: angst, irritabilitet, nedstemthet
- Søvn: søvnløshet, tretthet, forstyrret søvn
👉 Pasienter med symptomer fra alle fire grupper har betydelig lavere sannsynlighet for å være tilbake i jobb innen 3 måneder, mens de med symptomer i bare én eller to grupper ofte kommer seg raskere.
Myten om «fullstendig hvile»
Tidligere ble pasienter rådet til total hvile uten skjermer, lesing eller kognitiv aktivitet i opptil to uker. Vi vet nå at dette kan forlenge symptomene og forsinke tilbakeføringen.
- Langvarig hvile øker risikoen for dekondisjonering og deppresjon
- Unngående atferd («jeg blir verre hvis jeg bruker hodet») kan bidra til kroniske symptomer
✅ I dag anbefales en gradvis gjeninnføring av kognitive oppgaver, ofte allerede i løpet av de første dagene, så lenge symptomene forblir håndterbare.
Den riktige måten å komme tilbake til jobb på
En trygg retur krever en trinnvis og individualisert plan, ofte i samarbeid med arbeidsgiver og helsepersonell:
- Lett kognitiv aktivitet
- Lesing, korte e-poster, mild skjermbruk
- Mål: 45–60 min aktivitet uten forverring av symptomer
- Halve dager med tilpasninger
- Unngå multitasking og høystressende møter
- Ta hyppige pauser
- Hele dager med modifikasjoner
- Gradvis øke belastningen
- Fortsatt restriksjoner ved behov
- Full arbeidsdag uten tilpasninger
- Gjeninnfør komplekse oppgaver, møter og fysisk arbeid
- Test toleranse før full retur
🔄 Hvis symptomene øker: gå ett steg tilbake i 24–48 timer og prøv igjen.
Tilrettelegging på arbeidsplassen
Tilrettelegging kan være avgjørende. En studie fra Gaudette et al. (2022) viste at ansatte med fleksible timer, hvilepauser eller justerte arbeidsmengder hadde mye høyere suksessrate for å komme tilbake i jobb.
Hos oss kan du få hjelp til tilpassede brev og anbefalinger for arbeidsgiver, slik at prosessen blir enklere og tryggere.
Ikke glem mental helse
opplevelse av stress, angst eller nedstemthet kan i seg selv bli en barriere for tilbakevending. Derfor bør mental helse alltid screenes som del av rehabiliteringsplanen.
- Selv milde emosjonelle symptomer kan forsinke retur
- Tidlig henvisning til psykolog eller annen terapeut kan være avgjørende
Ved vedvarende symptomer (>4 uker)
Noen trenger en tverrfaglig rehabilitering. Dette kan inkludere:
- Synsterapi eller vestibulær rehabilitering
- Behandling av nakken
- Regulering av nervesystemet med aerob trening
- Kognitive strategier for å redusere symptomfokus
Ressurser for deg som pasient
- Lær de vanligste årsakene til vedvarende symptomer – og hvordan du håndterer dem
- Få spesialisert hjelp innen syn, balanse, nakke og mental helse og få et spesialtilpasset rehabiliteringsopplegg.
Oppsummert
De fleste blir friske av en hjernerystelse innen få uker, men noen opplever vedvarende symptomer. Med tidlig, gradvis tilbakeføring til kognitive aktiviteter og riktig tilrettelegging på arbeidsplassen, øker sjansen betydelig for en rask og trygg retur til jobb.
👉 Ta kontakt med oss dersom du trenger hjelp med en skreddersydd plan for tilbakeføring – vi er her for å støtte deg hele veien.
FORFATTER:
Even Ring Evensen BSc MSc PgCert
Kiropraktor MNKF
NEMUS Bekkestua
